EVALUACIÓN DEL ESTADO FÍSICO

Valorarse físicamente, es necesario para evidenciar el estado actual de nuestras capacidades condicionales, siendo las que nos permiten desarrollar cotidianamente nuestras actividades, entre ellas las laborales.

Evaluarse físicamente es tratar de dar la respuesta más objetiva a la pregunta ¿Cómo estoy biofísicamente?, aspecto esencial en la salud y que junto a la alimentación son los factores más determinantes en el mejoramiento y mantenimiento del bienestar individual y colectivo.

Ventajas para el Aprendiz
Desde el punto de vista del aprendiz el test constituye un importante factor de motivación, puesto que cada individuo puede valorar su forma, en un momento determinado.
También es posible valorar los puntos fuertes y los débiles. Cada aprendiz se preocupa por el resultado de sus test y siempre debe tratar de superarse.

Condiciones para realizar los test.
Quien lo realiza ha de entender correctamente cómo debe realizar el ejercicio.
Ha de realizarse un calentamiento previo, ligero (no cansarse antes del test).
No hacer los test seguidos. Respetar un intervalo de descanso tras cada test. Tener preparado el material necesario, cuando es el caso.
No hacer los test bajo condiciones que puedan falsear los resultados (mucho calor o frío).
Anotar bien los resultados, y archivarlos con la ficha del alumno, para posteriores comprobaciones y observación de su evolución física.


PROCEDIMIENTO PARA DILIGENCIAR LOS TESTS FISICOS

DIAGNOSTICO DE LA CONDICION FÍSICA.

Realizar una ficha, que tengan los siguientes aspectos:

Información personal Y antecedentes clínicos.

Realizar la Ejecución de los test físicos (ver anexo procedimiento ejecución de test físicos.)

Diligenciar curva de rendimiento Individual.


Prueba 1 Pulso en reposo.

Medir el pulso en reposo permite evaluar el grado de aptitud cardiovascular. Lo mejor es medirlo al despertar por la mañana. El pulso se toma en la cara interna de las muñecas (del lado del pulgar) o en el cuello (cerca del extremo de la mandíbula inferior). Se cuenta el número de pulsaciones por minuto.

Recomendaciones para tomar el pulso
Palpa la arteria con tus dedos índice, medio y anular. No palpes con tu dedo pulgar, porque el pulso de este dedo es más perceptible y se confunde con el tuyo.
No ejerzas presión excesiva, porque no se percibe adecuadamente
Controla el pulso en un minuto en un reloj de segundero
Anota las cifras para verificar los cambios.
Manera de tomar el pulso carotideo
En primeros auxilios se toma este pulso porque es el de más fácil localización y por ser el que pulsa con más intensidad.
La arteria carótida se encuentra en el cuello al lado de la tráquea, para localizarlo has lo siguiente:
Localiza la manzana de Adán
Desliza tus dedos hacia el lado de la tráquea
Presiona ligeramente para sentir el pulso
Cuenta el pulso por minuto
Manera de tomar el pulso radial
Este pulso es de mayor acceso, pero a veces en caso de accidente se hace imperceptible:
Palpa la arteria radial, que está localizada en la muñeca, inmediatamente arriba en la base del dedo pulgar
Coloca tus dedos (índice, medio y anular) haciendo ligera presión sobre la arteria.
Cuenta el pulso en un minuto
En la muñeca (radial)
En el cuello (carotídeo)

Parte interna del brazo (humeral)
En el dorso del pie (pedio)

Resultados

TEST DE RESISTENCIA

LA PRUEBA DEL STEP

Respire profundamente y con normalidad

Póngase a no más de 30 centímetros de distancia delante de un step, una escalera o banca entre 20 y 25 cm. De altura.
Mantenga la espalda recta, el pecho erguido y los abdominales tensos.
3 Flexione las piernas ligeramente y tense las nalgas. Coloque las manos en la cintura.
Suba un pie, primero el talón y después la planta, no se incline hacia delante y continué con el torso erguido cuando pise.
suba y baje durante 3 minutos (pie derecho arriba, pie izquierdo arriba, derecho abajo, izquierdo abajo) tan rápido como pueda pero sin forzar su cuerpo.
Siéntese. Deje pasar 30 segundos y tómese el pulso.
Nota: si sienten que tiene nauseas o se marea durante la prueba, deténgase inmediatamente y acuda a su médico.

TEST DE FUERZA: Todas las pruebas se realizaran en 30 segundosººººººººº++++++++++++++++++++++++

DE BRAZOS Y PECHO:

El ejecutante se acuesta boca abajo (prono), apoyando las palmas de las manos a la altura del pecho en el piso, y apoyando la punta de los pies también en el piso; a continuación procede a extender completamente los codos, levantando el cuerpo en forma pareja(al mismo tiempo y nivel el pecho y la cadera), para volver a la posición inicial (debe tocar con el pecho el piso). Dichas flexo- extensiones se deben realizar en forma continua, hasta que se deforme la técnica.
Solo se cuentan las ejecuciones hechas en forma correcta.

TEST DE FUERZA ABBDOMINAL.

Mide la fuerza de los músculos abdominales.

Recursos: Colchoneta, cronometro
Descripción: Acuéstese boca arriba, piernas flexionadas (Planta del pie en la pared), las manos permanecen en la sien, sin que se suelten.
Suba hasta tocar con los codos las rodillas; vuelva a la posición inicial.
Normas.
Realice todas las flexiones que pueda en 30 segundos.
Solo se cuentan las ejecuciones realizadas correctamente.

FUERZA DE PIERNAS

Tiempo de la prueba 30 segundos.
Procedimiento
El ejecutante se encuentra de pié, con las manos al frente, extendidas a nivel de los hombros; a la orden de inicio, deberá flexionar las rodillas hasta ángulo recto (90·), quedando en posición sentado, con la espalda recta; y evitando inclinar la cabeza hacia delante, evitando que las rodillas sobrepasen la punta de los pies.

TEST DE FLEXIBILIDAD.

SENTARSE Y ESTIRAR.

Zonas trabajadas: parte trasera de los muslos y cadera.
Músculos implicados: Bíceps femoral y flexores de cadera.

EJECUCIÓN: Realice buen calentamiento antes de la prueba, maneje el mismo horario para realizar las pruebas, repita cada prueba tres veces y anote su mejor marca.


PROCEDIMIENTO:

Ø Siéntese con las piernas extendidas y los pies flexionados.
Ø Mantenga la espalda recta, el pecho erguido, la cabeza alineada con la columna y los abdominales. Mire al frente.
Ø Con los brazos rectos, respire a medida que los sube hasta que apunten al techo.
Ø Estire las puntas de los dedos hacia arriba, y después espire a medida que dobla lenta y suavemente hacia delante de las caderas.
Ø Siga con la espalda recta mientras intenta alcanzar los dedos de los pies; no estire el cuello para llegar más lejos.
Ø Mida la distancia entre el dedo del corazón y los dedos de los pies.






Resultados:
Zona 1: Distancia entre el dedo y los pies mayor de 12.5 CMS. Definitivamente debe realizar mas estiramientos, le falta flexibilidad.



Zona 2: El dedo alcanza o casi alcanza los pies. Es bastante flexible, pero necesita hacer más estiramientos.

Zona 3: El dedo pasa Los dedos de los pies 2.5 cm o más. Goza de buena
Flexibilidad, debe seguir haciendo estiramientos para conservar su buena flexibilidad.
Puntos: